有氧耐力训练方法

来源：99网

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解决方案1：

有氧耐力训练方法主要包括以下几种：

1. 持续负荷法

匀速训练：采用恒定的速度进行长时间的训练，每次负荷时间不少于30分钟，对有训练水平的运动员可达60～120分钟。练习强度可通过测定心率来控制，心率范围建议在每分钟150～170次。变速训练：在训练过程中不断变化速度，同样需要保证足够的训练时间，以达到提升有氧耐力的目的。

2. 重复训练法

该方法不仅能发展有氧耐力，还能提升专项或比赛耐力。练习距离可根据需要长于或短于比赛距离。负荷强度相对较大，且每次训练应在完全恢复后进行重复。较长时间的重复训练对有氧耐力要求很高，因为重复训练的速度接近比赛时的速度。

3. 高原训练法

通过在高原地区进行训练，利用高原缺氧环境刺激机体产生适应性变化，从而提升有氧耐力。高原训练法自1968年墨西哥城奥运会后受到广泛关注，并逐渐成为有氧耐力训练的重要方法之一。

以上方法各有特点，可根据个人情况和训练目标选择合适的方法进行训练。同时，训练时应遵循循序渐进的原则，逐渐增加训练强度和负荷时间，以避免过度训练和运动损伤。