跑步时有明显的外八，该怎样才能纠正？

有网友碰到这样的问题“跑步时有明显的外八，该怎样才能纠正？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

纠正跑步时的外八字，可以采取以下措施：

一、主动调整姿势

需要有意识地纠正自己的站立和走路姿势，特别是在跑步时，要时刻注意调整脚步的方向，使脚尖尽量朝前，减少足尖朝外的角度。同时，调整身体重心位置，避免将重心落在脚的内侧，而是尽量让重心落在脚的正中或略偏外侧。

二、选择合适的跑鞋和鞋垫

挑选一款合适的、减震更好的跑鞋，有助于减少跑步时对足部的冲击。此外，可以选择一些具有矫正功能的鞋垫，使足纵弓及横弓的受力更为均衡，从而减轻外八字对足部的影响。

三、进行康复训练

缓解髂胫束综合征

通过牵拉和放松髂胫束，可以缓解其紧张状态，从而改善外八字跑姿。具体动作包括：

坐姿牵拉：一脚平放，另一脚跨到平放脚的膝盖外侧，将弓起的膝盖拉向对侧肩膀，同时保持背部平直。

仰躺牵拉：一脚跨到另一脚的外侧，把右脚（以右脚为例）的脚后跟拉到左脚的膝盖旁，然后用左手把弓起的膝盖往胸部方向扳动。

牵拉胫骨前肌

牵拉胫骨前肌有助于放松紧张的肌肉，改善外八字。具体动作包括：

身体站直，一脚的脚尖往后方点地，再把脚踝往地面推。

身体站直，一脚的脚尖搁在身后的垫高物体上，再把脚踝往下压。

发展股薄肌、半腱半膜肌力量

通过一些抗阻训练，如抗阻内收大腿或俯卧小腿拉皮筋，可以增强内旋肌群的力量，从而对抗外旋肌群的紧张状态，改善外八字。

抗阻内收大腿

俯卧小腿拉皮筋

发展小腿三头肌力量

通过负重提踵或负重屈身跳等训练，可以增强小腿三头肌的力量，提高足部的稳定性，从而有助于纠正外八字跑姿。

负重提踵

四、持之以恒的练习

纠正外八字跑姿需要持之以恒的练习和耐心，不能急于求成。建议每天抽出一定的时间进行上述康复训练，并逐渐将其融入到日常生活中，如站立、走路和跑步时都注意保持正确的姿势。

综上所述，纠正跑步时的外八字需要从调整姿势、选择合适的跑鞋和鞋垫、进行康复训练以及持之以恒的练习等多个方面入手。通过综合施策，相信你可以逐渐改善外八字跑姿，享受更加健康、科学的跑步体验。