我17岁，身高182，体重80kg,臂围33cm,想锻炼手臂，该怎么做？请专业人士回答

有网友碰到这样的问题“我17岁，身高182，体重80kg,臂围33cm,想锻炼手臂，该怎么做？请专业人士回答”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

1. 题主的身高为182厘米，体重80公斤，从身高和体重比例来看，并不算瘦弱。
2. 题主的臂围为33厘米，这里没有明确指出是曲臂还是直臂的臂围。如果是曲臂围度，那么这个数值确实偏小，可能需要通过锻炼来增加。
3. 根据题主提供的数据，推测题主可能属于体脂率偏高的人群。因此，在锻炼手臂的同时，也应该注意整体肌肉群的锻炼，以达到更好的健身效果。
4. 针对手臂锻炼，主要可以分为肱二头肌和肱三头肌的训练。
5. 肱二头肌的训练可以选择哑铃弯举，选择一个能够让你在标准动作下完成8-15次的重量，每组可以做4-6次。另外，还可以尝试杠铃弯举，同样选择合适的重量，每组4次。
6. 肱三头肌的训练可以尝试哑铃颈后臂屈伸，每组可以做4-6次，每次8-15次。此外，窄距俯卧撑也是一个不错的选择，每组4-6次，每次8-15次。
7. 建议题主可以隔一天进行一次手臂训练，让肌肉有足够的时间休息和恢复。
8. 在休息日，可以安排其他大肌肉群的训练，如胸大肌、背部肌群、肩部肌肉等，以达到全身锻炼的效果。