心理学有个「瓦伦达效应」：为什么你总是在关键时刻掉链子？

有网友碰到这样的问题“心理学有个「瓦伦达效应」：为什么你总是在关键时刻掉链子？”。小编为您整理了以下解决方案，希望对您有帮助：

解决方案1：

瓦伦达效应：为何总是在关键时刻掉链子？

瓦伦达效应描述的是一种过度关注结果而忽视过程，导致行为失准的心理现象。这种效应常常让我们在精心准备后，却在关键时刻出现失误。

一、瓦伦达效应的由来

瓦伦达是美国著名的高空走钢索表演艺术家。1978年，他在一次重要的演出中出现了失误，并因此丢失了自己的性命。这次表演对他来说至关重要，观众是政要名流，若是表演成功可以极大地提升他的经济收益和业内地位。然而，他在表演前多次向身边的人表示：“这次只许成功，不许失败！”正是这种对结果的过度关注，导致他在表演中动作变形，最终酿成悲剧。事后，心理学家将这种心理现象命名为“瓦伦达效应”。

二、大脑为何会掉链子？

越怕什么，越容易发生什么

当我们反复告诉自己“千万不能失败”的时候，大脑便开始不受控制地想象各种糟糕的画面。这些负面结果的画面在脑海里循环播放，形成心理暗示，通过潜意识强化，继而影响我们的行为使之符合预期。就像有人总担心自己在公开场合出丑，结果真的因为过度紧张而说话结巴或动作僵硬。

大脑的“内存”有限

我们的大脑虽然强大，但它能处理的信息也是有限的。当你一边做题、或是在汇报时，一边担心要是做错了、考砸了怎么办，方案被否、被领导批评怎么办……这些对负面结果的过度担忧会占据大量的大脑认知加工资源，导致在执行当前任务时资源不足，自然容易出错。

三、反“瓦伦达效应”技巧

把大目标拆成小任务

面对重要任务，我们可以把大目标拆解成一系列小任务。比如准备面试，别总想着“我一定要拿到offer”，而是把目标拆解成提前背熟自我介绍、面试当天提前到现场熟悉环境、回答问题时先微笑再开口等具体小目标。当你专注于这些具体的小目标时，压力会小很多，也更容易发挥出真实水平。

5分钟快速冷静法

感到紧张时，可以找一个身边的小物件，比如桌上的水杯或包包的挂件，用5分钟仔细观察它的颜色、形状、纹理，抚摸一下它的质感等。同时心里默念：“我现在只要……”（比如“我现在只要读完第一段PPT”）。这是一个简单的正念练习方式，能帮你把注意力从对糟糕结果的担忧中拉出来，减少杂念干扰，专注于具体事物上，让大脑恢复冷静。

与自己和解

很多时候，我们的紧张来自对失败的过度恐惧。在重要场合前，不妨先和自己“和解”，告诉自己就算这次搞砸了，也不代表能力不行；失败能让我发现问题，下次做得更好。调整心态，接纳不确定性，把失败看作成长的机会，而不是威胁。

提前预演，模拟脱敏训练

如果是参加面试，可以在家对着镜子练习，或者邀请朋友当观众模拟现场。多经历几次“假紧张”，等到真上场时就不会那么慌乱了。这其实就是模拟脱敏训练，在安全的环境中反复接触压力情境，进而逐渐适应紧张感，增强心理韧性。

找到你的“能量加油站”

有没有一些人，和他们聊天后让你充满力量？在重要的任务前，向有经验的同事取取经，和信任的人聊聊天。这些支持和鼓励能帮我们快速恢复信心，这就是社会支持的力量。而且借助他人视角审视问题，可以帮助我们避免陷入单一评价体系的思维固着中。

四、结语

瓦伦达的悲剧告诉我们，把人生当成走钢丝，眼里只盯着终点，反而容易摔得遍体鳞伤，甚至丢失性命。真正厉害的人，都懂得把注意力放在脚下的每一步。人生不是一场只能成功不能失败的考试，而是由无数个当下组成的旅程。与其为结果焦虑，不如享受全力以赴的过程。