泰拳“三宫步”的分类与虚实变化

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解决方案1：

泰拳“三宫步”的分类与虚实变化

一、三宫步的分类

泰拳的“三宫步”作为泰拳的基础，攻防兼备，其分类主要依据站立姿势和重心分布的不同，常见的有三种类型：

外八字型

特点：从鼻至裆部为中线，双脚外展呈外八字型，半正身站立，重心在两脚之间。

优势：方便扫腿和出重拳，针对对手右侧进攻扫腿提膝较快。

缺点：身子正面容易被攻击，移动速度慢。

图示：

丁字步型

特点：后脚横斜站立，前脚朝前，形成丁字步，侧身45°站立，重心在两脚之间。

优势：正面进攻可以防止对手的腿法狙击，防护胸腹部较好，移动速度也比较快。

缺点：出扫腿和重拳比较慢，针对对手右侧扫腿，提膝防守较慢。

图示：

单足吊马型

特点：后脚外展，前脚跟对后脚脚跟，脚尖点地，膝盖超前，重心在后，前脚只留约20%重心。

优势：用于狙击对方，前腿可以随时起腿攻击。

缺点：不能久用，易失去平衡。

图示：

二、三宫步的虚实变化

三宫步中的双脚重心并不是一成不变的，前后脚重心虚实的转换，使用的技术也完全不同。虚实变化主要分为以下两种：

前虚后实

技术运用：

可以用前腿做蹬踹动作，狙击对手。

可以小跳步猛扫对方大腿。

可以斜上步出中段扫腿。

可左脚斜上步，后脚转动出后手重拳或右手摆拳。

图示：

前实后虚

技术运用：

可以使用后腿向右侧上步，前腿中段扫踢。

可以使用后腿向右侧上步，左手摆拳。

可使用前脚向后蹬地，前脚变后脚，这个变式既可以瞬间向后闪躲，也可以为进攻的扫腿拉开距离。

注意事项：后腿向右侧上步然后用前腿扫对方大腿内侧的技术，在实战中被对方防住的几率较大，且容易造成自身伤害，因此需谨慎使用。

图示：

三、实战应用中的注意事项

在三宫步的实战应用中，要尽可能的自然的移动和转换重心，不让对方看出脚下虚实变化，这样对方就不好做出防守动作。如果前后脚虚实转化太明显，那么你的左右上步就会被对手预知，对手就会有防备。因此，需要多练、多走，形成自然、一气呵成的动作，这样实战时就会虚虚实实、变化莫测。