仰泳学习笔记

手臂是推进器，腿主要起平衡作用 1、陆上仰泳腿练习（1-4’55）

两腿伸直，脚尖绷直，脚后跟距地30-40厘米，腿上下交替打腿，打腿时两个膝盖不要弯曲。

2、水中仰泳腿练习（5-11”13）

先坐在岸上练，进入水中，腹部要挺起来，脚尖要打出水花。小、轻、快，上下浮度小，用力要轻，动作频率要快。 3、仰泳手练习（11”16-14）

小手指入水，臂贴住耳朵，划水结束，臂贴住大腿，头不要晃，眼睛直视上方， 4、仰泳单臂水中练习（14-19”19）

一只手前伸，另一只手划动，两只手陆上练习，入水之后马上划动，不要停顿，出水之后要马上入水也不要停顿，要保证动作连贯。当手入水15厘米左右

时，前臂内旋，当前臂和肩平行时，前臂和后臂形成90度，使手掌、前臂和后臂形成向后退水的角度，靠近大腿前，手掌向下压水，然后在出水进行下一轮划动。参见[教你学游泳（01-06集）.总6集].3学仰泳1”37-3”14

5、仰泳配合动作（19”19-23”17） 在陆上胳膊和腿配合练习。

6、仰泳单臂划水练习（23”18-25”30）

一只手前伸，另一只手做划水练习，注意前伸的手要固定住，头也要固定住，腿做快速的打腿保持身体平衡。 7、仰泳呼吸练习（25”32-28”34）

手入水时，鼻子呼气，手出水时，张开口吸气。六次打腿，两次划水，一次

呼吸

8、仰泳腿划行练习（28”35-33”30）

仰泳腿是大腿发力，带动小腿，脚面对水的上踢动作很重要，屈腿上

踢，直腿下压，屈腿上踢时速度要快，要用力，尽量把水花踢出水面，直腿下压时要放松，慢一点，开始学习时直腿上下打腿，慢慢过渡到屈腿鞭状上踢。

9、水中仰泳漂浮动作（33”32-36”39） 头要仰起来，肚子要挺起来。

10、水中仰泳单臂训练（36”40-41”10） 11、仰泳错误动作纠正（41”12-

（1）手入水时，肘是弯的，手已超过了头的中线，这样会左右晃动，增加阻力。 （2）头左右或上下晃动，纠正：在陆地上练习，头部固定，眼睛盯住一个地方。 （3）腹部没有挺起来，俗话叫座着游，纠正：挺胸、挺腹、伸展胯，练好呼吸。

仰泳身体要舒展，手脑切忌左右摆，腿臂配合六比二，两臂轮流风车转。

先练习伸臂入水打腿漂浮动作，再练一臂划动，另一只手伸直。再加上呼吸等练习。

蛙式仰泳

[教你学游泳（01-06集）.总6集].3学仰泳 参见 6”50