谈100m短跑技术教学

摘 要：针对目前我国体育教学中100m短跑的教学顺序，100m短跑的技术原理，对100m短跑技术教学的重点和难点进行论述总结。从而突出教学的重点和难点，提出对我国100m短跑各阶段的合理教学顺序和有效的教学方法和手段，为我国体育教学100m短跑的技术教学的深化提供理论依据。

关键词：短跑 ；技术；教学

田径运动是体育运动的重要项目之一，是人们生活技能中发展起来的竞技性运动，包括竞走、赛跑、跳跃、投掷和全能运动项目。通常把以时间计算成绩的竞走和跑的项目称为“径赛”，把以长度计算成绩的跳投项目称为“田赛”，把由部分跑跳投项目组成的综合性项目称为“全能运动”。“径赛”、“田赛”、“全能运动”称为田径运动。

田径运动是增强人民体质和广大青少年进行精神文明教育的重要手段之一，在《国家锻炼标准》中占有很大比重，是学校体育课程的重要内容，是各项运动的基础。在田径运动项目中，占有较大影响力的短跑项目更是重要的基础项目。 1 短跑技术发展概况和趋势

早在公元前776年第二届古希腊奥林匹克运动会上，就有了赛跑项目。跑的距离是一个“斯太地亚”(古希腊的长度单位，600脚长，约相当176～192m之间)。当时跑的技术没有文字记载可查，从古代装饰瓷器上所画的图来看，当时跑的姿势，上体前倾较大，腿抬得较高，落地小

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腿有向前摆的动作，步长较大[1]。

18世纪至19世纪初，跑步已经成为学校和锻炼身体的主要手段，在欧美国家得到了一定的发展。1887年美国田径教练玛尔非从袋鼠后腿弯曲然后向前跳跃的姿势得到启发，发明了“蹲踞式”起跑，以快出几秒的成绩获得100m冠军。1928年美国选手G.辛普逊首先使用了可调节的起跑器，他以9.4秒跑完一百码，1928年第九届奥运会上第一次设立女子100m短距离跑比赛。直到今天，男子100m跑的最好成绩是9.58秒，由牙买加选手博尔特创造，女子成绩是美国选手所创，成绩是10.49秒

随着时代的进步，科学的发展，人们对短跑技术和训练逐步采用了定性分析、定量分析、模型化分析、电子计算机模拟等手段进行研究[2]。使人们对100m短跑技术的认识不断提高，而且各科科学知识如运动生化、运动解剖、运动生物力学、系统工程等学科的知识相交叉。丰富了人们对短跑这一项目的认识，因此，短跑教学训练手段随之不断丰富、完善和创新。

2 100m短跑的技术原理 2.1 跑的动作周期

短跑是人体水平位移速度最快的一种基本运动形式，是单脚支撑与腾空相交替，蹬与摆相配合的周期性运动。跑步中的一个周期是一个复步（即两个单步）构成的，因此短跑的一个周期包括两个支撑时期和两个腾空时期。支撑时期：从脚着地是起到脚离地时止。腾空时期：从脚离地时起到另一脚着地时止。

按照100m全程跑技术的特点，可将100m短跑划为起跑、起跑后的

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加速跑、途中跑、和终点跑四个阶段。100m跑由于距离短，速度快，在比赛中的成绩相差较小，时间相差较短。因此，每个阶段都是至关重要的。都是制胜的关键。

2.2 决定100m短跑跑速的因素

决定100m短跑的因素主要是步长和步频。步长是指两脚着地点之间的距离，步频是指单位时间内跑的步数，两者的乘积就是跑的速度（跑速=步长ⅹ步频）[3]。因此，无论改变步长或步频，还是两者同时改变，都将对跑速产生影响。如果保持步长不变提高步频或保持步频不变加大步长，都能提高跑速。但在实践中，过分加大步长会因完成每一个单步的实践过长而降低步频，而过分加快步频也会因每一个单步的用力效果受到影响而减小步长，因此，只有了解影响步长和步频的各种因素及两者的关系，使两者合理搭配才能达到提高跑速的效果。 2.3 100m短跑的技术特点

100m短跑体育运动器官和内脏器官在最缺氧的条件下完成最大强度的项目，属于一种极限运动。100m是发展速度素质最有效的手段；是田径运动员的基础项目，在其它运动项目中也占有极其重要的位置。它是人体肌肉收缩速度，动作速度，身体位移速度最快的运动，其特点如下：

① 动作快而灵活，身体动作速度快，位移速度快，而且动作轻快灵巧。

② 做动作时肌肉收缩的爆发力强，力量大。

③ 跑的动作协调；上下肢配合好，动作用力合理，向前的效果好。 ④ 根据自己的身体形态特征，全程分段明确，过度流畅。

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3 100m短跑的技术教学的重点和难点 3.1 100m短跑技术教学重点 3.1.1 专门技术练习

通过我国多年的教学和训练，在教学中的总结，短跑的专门技术练习，由小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑、交叉跑等技术练习组成。初学者可以通过这些技术练习来纠正或改善自己跑步时的动作；并提高其跑步是的步长和步频，提高运动成绩，专项者可以通过这些技术练习来提高自己的运动成绩，并在比赛前利用这些技术练习来提高自己的兴奋性，发挥自己的最高水平。 3.1.2 途中跑技术练习

途中跑是100m跑各个阶段中距离最长，最重要的环节。途中跑的距离不仅占全程距离的60%左右，而且对成绩的贡献率也最大。因此，途中跑的技术是100m跑技术教学中的最重要部分，在100m跑教学中，大约要用60%～70%的时间进行途中跑的教学和练习。 3.1.3 起跑技术

田径规则要求，短距离跑比赛必须采用起跑器起跑。一般初学者不太习惯使用起跑器或蹲踞式起跑。在我国很多普通学校中，有一大部分学生在进行短跑比赛或测试时不会听起跑口令。因此，起跑器的使用、安装、起跑口令和蹲踞式起跑技术 都需要在教学中进行重点教学。 3.1.4 起跑后的加速跑

起跑后 的加速跑阶段的任务是在最短时间内容尽快地发挥出最高的跑速，通过过渡到途中跑。在教学中，初学者通常都没有起跑后的加

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速跑现象，没有和途中跑衔接，很多学者都是利用起跑器蹬起后先直体在先前跑，没有利用重心的作用来提高蹬离起跑器的速度，在教学中起跑后的加速跑是应该重视地。 3.2 100m短跑技术教学难点 3.2.1 途中跑的技术规格

由于学生的身体素质的不同，学生对途中跑教学中正确技术规格理解容易，但做好却不容易。练习中，错误动作得不到及时的纠正，反而常常使错误动作多次重复，给纠正错误动作带来一定难度。在教学中，通常有这样的情况出现，学生总是认为谁跑的成绩好，谁的技术动作好，而不是从技术力学的角度去正确分析技术动作，而盲目效仿他人动作，学习中，常常是慢跑时技术动作还可以，速度加快时，技术就会易变形。 3.2.2 起跑和起跑后的加速度技术

由于有的学生腿部力量差，学生蹲踞式起跑时腿部用不上力，上体不敢前倾，支撑方法不对，一听到响，就是抬起上体就用力加速跑，容易造成蹲踞式起跑和站立式起跑区别不大。起跑中没有利用蹲踞式起跑器蹬前的力量和利用重心的作用。并没有结合腿部和摆臂来加快速度，从而与途中跑失去衔接，影响全程的流畅性和运动成绩。 4 100m短跑技术教学的方法和手段

100m短跑技术是我们较为熟悉的，但要较好地掌握这一技术却不容易。100m跑谁都会跑，能跑，但跑得轻松、自然、省力、速度又快则不是容易的事。一个人跑的技术即使有错误，他仍然能够向前跑，且感觉不出自己技术动作的好坏和水平的高低。但是从竞赛技术的角度分析，

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却要考虑他跑的技术动作是否能够发挥出本身的最大潜力，用力是否合理，跑得是否轻松省力，速度快等。根据历史世界短跑比赛和我国中小学学生的100m跑运动成绩来看。我国100m短跑的运动成绩是比较一般的。我国要把运动成绩提高到接近世界水平，特别是接近欧美国家的水平，要实现这一目标，对我国100m短跑技术教学应有更严格的要求。 因此100m短跑技术教学的好坏直接影响到我国运动成绩的水平。这就需要对我国的100m短跑技术教学进行深入的探讨和研究[5]。

100m短跑项目分为起跑、起跑后的加速跑、途中跑和终点跑4个阶段。其特点是人体在快速奔跑时，生理负荷很大，供能方式是以无氧代谢为主，因此,人体器官是在大量缺氧的条件下完成极限强度工作。在教学中要针对其项目特点和各阶段的技术难点以及各阶段的比重来进行组织教学。

4.1 简介完整技术动作的教学手段

① 讲解100m短跑的发展概况，项目特点和基本技术。

介绍100m短跑项目特点及奥运会、旧中国和新中国100m短跑技术的演变和成绩发展概况。 ② 技术示范

用蹲踞式起跑60m做完整的100m跑技术示范一到两次，让学生从正面和侧面两个不同的角度观看示范。 ③ 观看优秀运动员的技术图片、录像或影片 4.2 进行间跑的专门练习

100m短跑教学中采用的专门练习；目的是体会跑的技术动作要领，

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纠正动作错误，发展腿部力量和加快动作频率。在完成这些专门性练习时，要求动作正确、放松、逐渐加快动作频率，并与途中跑结合起来练习。

跑的专门练习是根据跑的技术动作设计的一些动作分解练习。如“小步跑”、“高抬腿”、“车轮跑”、“跨步跑”、单足跑等对学习和提高跑的技术都是非常重要的。反复地做这些练习不仅可以提高学生的基本技术，还能够提高跑的专项能力。例如；在做“小步跑”和“高抬腿”的练习时，教师可以用掌声来控制学生的速度，这样可以刺激学生的脑神经，提高学生的兴奋性，从而提高学生的步频，提高100m短跑的速度。 4.3 途中跑技术教学手段 ① 讲解途中跑技术特点并做示范

由于途中跑的距离大约占100m跑的60%～70%，所以途中跑技术应作为100m跑最重要的技术阶段，在教学中所占比重应大些。目前，我国的跑道多采用塑胶跑道，因此“屈蹬式”应作为技术的教学重点。 ② 学习原地摆臂技术

首先，讲解摆臂的技术要领，介绍近代世界100m短跑冠军的摆臂动作。然后，做摆臂动作的技术练习，教会学生正确的摆臂技术，同时可以改进学生不起腿的错误跑法。 ③ 学习行进间摆臂技术

通过原地摆臂技术练习后，逐渐过渡到行进间摆臂，来巩固其动作技术，让正确的摆臂动作来影响腿部的动作。通过摆臂的反复练习，来提高下肢动作的质量，使上下肢的运动更加协调、配合。

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4.4 加速跑技术教学手段

起跑后的加速跑是起跑与途中跑之间的一段疾跑技术，任务是在较短距离尽快地获得最高跑速进入途中跑，起跑后两臂加快摆动，两腿交替用力蹬伸，步长逐渐加大，步频逐渐加快，并逐渐加大后蹬角度。两脚的着地点逐渐形成一条直线，上体逐渐抬起进入途中跑。

① 讲解加速跑技术要点并示范。

② 用录像以慢速放映加深学生的理解和认识。 ③ 在直道做匀加速跑30～60m。 4.5 蹲踞式起跑技术的教学手段

① 介绍起跑器安装的三种方法；“接近式”、“普通式”、“拉长式”。 ② 用30m蹲踞式起跑做示范和讲解。 ③ 复习起跑后的加速跑技术。 ④ 学习蹲踞式起跑30～60m跑技术。

4.6 改进与提高100米短跑技术及运动成绩的教学手段

① 提高100m短跑所需的专项素质，选择跑的专门练习。 ② 采用匀速跑、加速跑、重复跑。

③ 组织教学比赛提高学生100m短跑的竞技运动能力 5 结论

本文主要是从100m短跑的发展概况和发展趋势，从100m短跑的技术原理和教学的重点和难点进行研究，重点从100m短跑的技术原理和重难点的研究中进行组织教学，提出在我国体育教学中平时所被忽视的问题，根据经济的发展和科学的进步，重新提出100m短跑教学的重点和难

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点，以及教学的严密性。100m短跑的技术教学的研究是一个比较复杂的系统工程，这里只进行了初步的探索性论述，今后更应该从我国以及国外的体育教学和运动训练学中在进行研究总结，为我国体育教学中100m短跑技术教学寻求科学的理论参考依据。

参考文献：

[1]熊西北.马明彩.田径运动技术教学理论与方法.[M].北京.北京体育大学出版社.1999.8.1

[2]肖彤岭.体育科学研究方法.[M]. 北京.高等教育出版社.1999.6.1 [3]孙庆杰.田径.[M]. 北京.高等教育出版社.2001.6.1

[4]{澳}约翰.A.霍利.跑步.[M]. 北京.人民体育出版社.2002.7.1 [5]樊临虎.体育教学论.[M]. 北京.人民体育出版社.2003.6.2

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