怎样吃出一个乌黑亮丽的秀发

如果你拥有一个头乌黑亮丽的秀发是很多女人羡慕的对象，而且也是女人的一种梦想，特别在头发提早白化，或容易脱发掉发时，这个梦想就变得更加浓烈了。下面小编教您怎样吃出一个乌黑亮丽的秀发。

1、黑芝麻

味甘、性平，芝麻富含油酸、亚油酸、棕榈酸、维生素E，还含有叶酸、尼克酸、卵磷脂、蛋白质和钙，其油脂含量达60%。黑芝麻能够润肠通便、补肺益气、通血脉、润肌肤、滋补肝肾、养发美容;并对头发早白、头晕耳鸣、贫血萎黄、津液不足有治疗作用。丰富的维生素e能消除自由基而延缓人体细胞衰老的过程。亚油酸、棕榈酸等不饱和甘油脂，能防病抗衰老，并防止头发质脆、干燥、易断，从而起到护发作用。

2、何首乌

味甘苦，性微温，有补肾益精、乌黑须发、光泽皮肤的功效。何首乌富含淀粉、脂肪、卵磷脂、铁、锰、钙、锌等多种元素，有补肝肾、益精血、涩精止遗的功效，常食可令头发乌黑，皮肤光泽美润，达到黑发悦颜的功效。蒸过的何首乌有益肝、降血脂、降血压、软化动脉血管等功效。

3、枸杞

味甘、性平。有补肾益精、养肝明目、润肺止咳等功效。枸杞富含维生素B1、维生素b2\维生素C、胡萝卜素、尼克酸、亚油酸、铁等多种元素。现代药理学证明，枸杞有改善肝功能、促进细胞生成，使皮肤细嫩、明目乌发等作用。

4、蜂蜜

味甘、性平。富含维生素b、维生素d、维生素e、果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、氧化酶等多种元素，对乌发、润肺止咳、润肠通便、滋养气血有显著功效，对润肤、悦颜也十分有益。

5、核桃仁

古载核桃仁能“通经脉，黑须发”。现代医学证明，核桃仁富含b族维生素、维生素c、胡萝卜素、油脂、蛋白质、糖类等多种元素。其脂肪含量达到40—50%，对补肾养血、润肺纳气、润肠止带、强筋健骨、通润血脉、润肌乌发有很好的作用。常吃核桃仁可以使头发乌黑、皮肤细腻。

6、猴头菇

又名猴头、猴头菌，其营养十分丰富。其蛋白质的含量比香菇高1倍，并且含有17种氨基酸，其中有8种是人体所必需的氨基酸，还有挥发油、多糖类营养物质，是低脂肪、高蛋白的保健食品。猴头菇所含的不饱和脂肪酸，有利于血液循环，能够降低血液中胆固醇的含量，提高免疫功能，并有益于须发的生长。

7、荠菜

味甘、性平，能和脾利胃、止血明目。荠菜的各种营养十分丰富，含有多种维生素。尤其蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁及胡萝卜素、维生素b1、维生素b2、维生素c等含量均比番茄、胡萝卜、白菜、菜豆的含量高，而这些都是人体所必需的营养素。荠菜还有清热解毒、凉血止血的作用，对防止头发早白十分有益。

8、芹菜

味甘苦，性凉，有清热止血、平肝祛风和利湿的功效。芹菜富含维生素b1、维生素b2、胡萝卜素、铁、钙以及蛋白质、脂肪和大量粗纤维。蛋白质含量比一般瓜果高一倍，铁和维生素c的含量更是十分丰富。芹菜与豆腐、红枣同吃，有滋润皮肤、养颜润发、养血益精等作用，长期食用可以健身强体，使男人皮肤滋润，头发乌黑。

9、紫菜

紫菜的营养十分丰富，自古就是养颜的佳品。紫菜富含胡萝卜素、b族维生素、蛋白质、碘、磷、糖等多种营养成分。此外，紫菜所含的脂肪比海带多8倍，蛋白质比鲜蘑多9倍，所含磷质也居菌类之首。据现代医学证明，碘可以刺激甲状腺分泌甲状腺素，甲状腺素可使头发乌黑秀美。紫菜还有化痰、清热的功效。

10、马齿苋

马齿苋富含蛋白质、脂肪、多种维生素和氨基酸，还含有丰富的微量元素铜。体内的铜离子是酪氨霉的重要组成成分，缺铜会导致黑色素减少。经常食用马齿苋能增加表皮中黑色素细胞及酪氨酸酶的活性。使黑色素细胞及黑色素的生成减少，从而使皮肤光洁柔嫩，对治疗白发尤其有益。

11、鲤鱼

鲤鱼肉质十分细嫩可口，易被消化和吸收。男人应以吃雄性鲤鱼为宜，有健脾益肾之功效，对脾肾虚弱、黑发、悦颜有较好功效。

12、海参

自古就是美味佳肴和美颜佳品，海参富含多种营养成分，其中微量元素钒可以协助铁输入肝脏，而被充分利用生成血红蛋白;硫酸软骨素为珍贵的抗衰老美肤物质，有养血润肤、补肾益精等功能。海参含碘也十分丰富，碘对美颜乌发的功效显著。

13、富合蛋白质的食物

每天摄取的蛋白质，是头发的助长剂。优良的蛋白质包括新鲜的鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等。这些富含蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收，可形成各种氨基酸，进入血液后，由头发根部的毛乳头吸收，并合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。这个过程充分说明，蛋白质是秀发的基础。

头发的主体是一种角化的蛋白质，每天摄取足量的蛋白质对头发生长大有好处。鱼类、肉类、蛋类、豆制品、牛奶等，这些富合蛋白质的食物，经胃肠的消化吸收可形成各种氨基酸，进入血液后，白头发根部的毛乳头吸收并又合成角蛋白，再经角质化后，就是我们的头发。

14、豆制品

蛋白质是秀发的基础，但很多女性因减肥，常常摄入很少的肉、蛋等高蛋白食物，因此使头发生长缓慢、稀少，而豆制品是既能有效补充蛋白质又不增肥的最佳选择。

平时注意事项

保持轻松、快乐的情绪。情绪压抑，焦虑不安会导致脱发。记住：黑发也喜欢轻松、开朗的性格。

远离烟酒。烟草的刺激会令毛细血管收缩，影响头发的生育和生长。大量饮酒也会导致脱发，尤其是辛辣的白酒，会使头皮产生热气和湿气，损害毛囊。

提防电脑。长时间使用电脑的人容易脱发，一是因为遭受电脑辐射过多;二是电脑操作需要注意力高度集中，长久会使大脑的兴奋度持续增高，内分泌功能紊乱，毛囊容易被栓塞，使头发的营养供应出现障碍，最终导致头发脆性增加而脱落。

保证充足睡眠。不论工作有多紧张，要保证睡眠质量，让大脑皮层的血液循环得到适时的调节，供给头发足够的养分。

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每天早晚吃两勺子芝麻夜交藤糊，两个月后，你的头发会慢慢变黑。大约四个月后，所有白发慢慢转青。到时拥有一头乌黑发亮的黑发，便不再是梦。材料：何首乌100克，黑芝麻50克，蜂蜜50克 具体做法：第1步：将何首乌洗净，放于锅内蒸半小时，何首乌变软。第2步：将蒸软的何首乌取出，再放入锅内煎一小时，何首乌的汁溶于水中。第

首先，黑芝麻丸作为一种传统养生佳品，自古以来便受到人们的青睐。它不仅能滋养头发，使其变得浓密而黑亮，还对改善白发症有显著效果。相较于普通黑芝麻，黑芝麻丸的养发效果更佳，且食用方便，口感与营养价值并存。想要改善白发的朋友，不妨尝试一下这款产品。其次，黑豆作为一种常见食材，因其富含异黄酮...

实际上黑芝麻对于我们的头发超级有好处，可以预防白头发的生长，因为含有丰富的维生素e和蛋白质，因此可以帮助头发抗氧化，而且还能减少头发的脱落，我在网上买了一些纯芝麻粉，吃了大概两个月了，洗头的时候的确发现掉发变少了。二、黑豆 说实话，我从小到大都没吃过黑豆，压根不知道黑豆长啥样，小时候...

要改善白发问题，可以尝试多吃黑色食物。这些食物多入肾，可补益肾精。例如，黑芝麻、黑木耳、黑豆、黑糯米等，都是不错的选择。早上可以冲泡黑芝麻粉或黑豆粉，既方便又有效。此外，龙眼、红枣（或黑枣）和深色葡萄也能防止掉发。海里的黑色食物，如海带、紫菜等，含有丰富的碘，可以使头发更加有光泽。

金橘富含维生素C，能刺激头皮新陈代谢，让发色保持鲜亮。柑橘同样富含维C，其精油还能增强免疫力、镇定神经、抗老化，并有去屑功效。蜜桃含有蛋白质、脂肪、糖等多种营养成分，能深层滋润和紧实肌肤，增强头发柔软度。苹果则含有大量对肌肤和头发有益的营养，如苹果酸、维生素C和果胶，能防止头发干燥、抑制...

1. 枸杞子 枸杞子富含维生素A、C和微量元素钙、磷、铁等，对头发健康至关重要。在化妆品中添加枸杞提取物，可防止脱发，使头发乌黑发亮。此外，常食枸杞对改善因缺乏维生素和微量元素导致的黄发、白发、面色无华、皮肤干燥等问题也有显著效果。2. 全谷类食物 全谷类食物不仅有益于牙齿健康，还有助于...

而维生素B则能促进头发生长，使头发呈现自然光泽。因此，多食用富含维生素B和维生素C的新鲜蔬菜和水果对美发大有裨益。值得注意的是，甜品是头发的大敌。汽水、可乐、巧克力等食品吃得过多会使血液呈酸性，影响发质的健康，易生头屑。为了保持血液酸碱平衡，应多摄取新鲜水果，从而确保头发健康润泽。

除了黑芝麻，还可以通过其他食物来滋养头发，使其更加乌黑亮丽。以下是一些推荐的食物及其制作方法，特别是燕麦菠菜超级蛋的制作步骤：一、推荐食物 富含铜、锌等元素的食物：铜、锌等元素与黑色素的生成具有一定的关系。平时可以多吃一些含有这些物质的食物，比如鱼虾、动物内脏、坚果等。富含维生素B族的...

5. 坚持大约四个月，所有的白发将逐步转变为青色，届时，拥有乌黑亮丽的秀发将不再是遥不可及的梦想。6. 制作何首乌芝麻糊的材料包括：何首乌100克，黑芝麻50克，以及蜂蜜50克。7. 制作步骤如下：- 第一步：将何首乌清洗干净后，放入锅中蒸煮半小时，直到何首乌变软。- 第二步：将蒸软的何首乌取出...

吃出乌黑的秀发 1.蛋白质 蛋白质是制造毛发的主要营养素也是是头发的助长剂，足够优质蛋白质是预防落发的首要原则；蛋白质中的一种胺基酸「酪胺酸」是形成头发黑色素的原料，所以摄取足量的蛋白质也能减少白发。 2.维生素B群 有研究显示缺乏B1、B2、B6、B12特别容易有早发性白发的情况。维生素...