初级减肥瑜伽

来源：99网

近几年随着瑜伽的普及，喜欢它的人越来越多，因为它是很多减肥人士的法宝，利用瑜伽减肥成为了潮流，那么怎样才能学好初级减肥瑜伽，才让自己健康的减肥呢？

第一式：坐姿——将双腿轻盘起，开始瑜伽的冥想。可以选择散盘式：双脚交叉，放在双腿下方也可以选择半莲花式：一条腿放在另一条腿的上方。

第二式：仰卧双抱膝

Step1 仰卧，背部着地，双臂伸直，右腿伸直着地，左腿弯曲，小腿面撑直并与地板平行，挺胸收腹，做5个自然呼吸。

Step2 双手环抱住左膝盖，使其靠近腹部，尽量抬高左侧臀部离地。

Step3 慢慢抬起右脚离地，双脚并拢，小腿面撑直双手环抱住膝盖，做5个自然呼吸。

第3式：坐姿扭转

Step1 坐在椅子上，小腿撑直，大腿平放，双手置于腿面上，背部打直，肩膀向后靠，挺起胸围。

Step2 转动身体，面向左侧，肩膀打开，腰部尽量扭动开

Step3 抬起左臂，并置于椅背上，撑开胸围，坐姿身体。

Step4 转动头部并放低，眼睛看向左侧肩膀，脚尖点地，背部撑直。换到另一边重复做。