合理安排科动

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动虽然已被公认为是最好的减肥方法，但在具体训练过程中需要注意哪些问题很多人根本不知道。现在小编就为大家解答有氧运动减肥时间上的疑惑。

简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长(约15分钟或以上)，运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。下面就进行一下详细介绍：

1. 有氧运动的时间选择

美国运动医学专家坦福教授通过测试指出，饭前运动可以提高体内代谢率。运动停止后，代谢率仍处于高水平，会继续消耗体内热量。另外，饭前运动还能降低糖元的储量，使碳水化合物不易转化为脂肪，所以，要想达到减肥效果，运动时时间应安排在饭前。但运动前1.5 ~2小时应摄入少量的碳水化合物，保证运动中有充沛的体力。

2. 有氧减肥运动的频率

通常应为每周2-5次此前没有运动习惯的人应从少量开始，可以每周两次，然后慢慢增加到三次、四次。初习者常犯的错误是开始运动时由于热情高涨，想要尽快达到效果，于是天天锻炼，而且强度很大，但这样做往往会训练过度，容易出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状，于是就又会停下来，致使失去信心。

3. 有氧运动的理想减肥速度

一般慢跑一分钟可以消耗15千卡左右的热量，而1千克脂肪含热量大约3500千卡。因此，如果每天慢跑30分钟，在饮食没有变化的情况下，一星期可减掉1千克。当然，这只是理论上的推算，实际上运动后多少都会多吃一点儿，专家建议的减肥速度是一星期0.5千克，这样减下来的体重不易反弹。

4. 有氧运动需要热身与放松

每次进行有氧训练之前和之后，都要有热身和放松两个阶段。这可以让你的减肥运动更安全、更有效。