饮食+运动效果好 运动腹部减肥

腹部容易堆积赘肉，那腹部减肥最快的方法有哪些？饮食与运动相结合效果好，比如喝点酸奶、多吃些蔬菜、多做仰卧起坐或者瘦腹运动等，让你瘦出迷人小腹。现在就来为你推荐几个腹部减肥最快的方法。

饮食：

1、喝点酸奶

酸奶有助于人体排毒减肥，它能够增加乳酸菌和纤维素的摄入，有效地改善便秘问题，同时能够加快肠胃的活动机能，有助于人体排出体内多余的毒素以及废物。

2、多吃点蔬菜

蔬菜含有大量的纤维素，而且含有较低的热量，非常容易让人产生饱腹感。因此不妨多吃些蔬菜，同时在烹制的过程中，最好选择蒸或者煮的方式，以减少热量的产生。

3、不吃甜食

甜食含有大量的糖分，如果人体摄入过多的糖分就非常容易影响人体胰岛素分泌，影响人体血糖的平衡，非常容易让人变得肥胖。

4、多吃些豆类或者瓜果

一些豆类或者瓜果都含有大量的纤维素，非常容易让人感觉饱腹，有助于人体控制饮食，有助于人体减肥，而且能够有效地防止便秘所引起的腹部过大等情况。

运动：

1、消除下腹赘肉运动

做法：弯曲膝盖仰卧，双脚平放在地面上，双手手臂放在身体的两侧，注意掌心向下，然后抬起双腿向上伸出，双脚指向天花板，注意双脚脚尖向上。然后保持收腹，抬起臀部离开地面，慢慢地向上卷起，椎骨逐节卷动，尽可能地抬高，然后再慢慢放下，一次一个椎骨，当抬起臀部的时候，要避免用猛力，再继续抬臀，持续进行30秒钟即可。

2、仰卧起坐

做法：平躺在垫子上，双手放在头部后面，自然弯曲双腿，起身的幅度距离地面60-70度，持续进行20个为1组，持续进行2-3组。