骑自行车减肥有特效

我们常说，想减肥就要多做有氧运动。那么，什么有氧运动减肥方法效果奇特？小编要说是骑自行车减肥。因为户外骑自行车减肥，既能让你呼吸到新鲜空气，还能让你燃脂减肥，对身体保健也有一定的作用。

骑自行车是一项相当不错的有氧运动，不仅能够帮你燃烧多余脂肪，同时还能让你在户外呼吸到新鲜的空气，对整个身体的循环、机能的提升都是很不错的。如果想通过骑自行车来减肥，至少要骑车20分钟以上，这样脂肪才能充分燃烧起来。

骑自行车看似简单，其实并不只是用双脚踩踏那么简单，最重要的是骑车的姿势。骑车的时候腰背要伸展开来，笔直地向前微微俯倾，双肩放松，手臂自然伸直，扶在把手上，鞍座的高度要调节好，不能太高或者太低。

骑车时单腿用力最能减肥。当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。这样，每隔4分钟单腿用力蹬1分钟，一共锻炼30分钟。

为了防止运动时受伤，刺激血液循环，提高减肥的效率，运动的时候一定要先做做减肥操舒展身体，加速新陈代谢以及燃脂。

以自行车代步是现代人最常见的生活方式，喜欢骑自行车的你，一些注意事项还是要知道的。不管你是穿运动鞋还是高跟鞋，都可以骑车，关键是用拇趾下的拇趾球来作为施力点，这样就不会令足部受伤。此外，选择轻便易背的包包，以免在途中掉在地上或者阻碍身体活动。