睡前养生健康习惯

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长寿的老人睡觉前都有什么样的习惯呢?

长寿的老人睡觉前都有泡脚、晚餐适量保持清淡、睡前喝热牛奶、适当运动、按时上床休息等好习惯。

长寿的老人让人羡慕细细了解以后会发现这些长寿的老人在睡觉前都有一些好习惯，保持正常作息，按时上床休息，不熬夜就是他们养生成的良好习惯，能保证充足睡眠，也能保证睡眠质量，这种习惯对身体健康大有好处，不用担心熬夜对身体造成伤害。

一、睡前泡脚

长寿的老人多有睡觉前泡脚的好习惯，在睡觉前一小时左右用46左右的温水泡脚，能加快血液循环也能缓解一天的疲劳，而且能让身体多部位的肌肉得到放松，晚上睡前泡脚时间应该控制在20分钟左右，以背部和头部微微出汗为最合适。

二、晚餐适量，保持清淡

长寿的老人睡觉前对晚餐也极为重视，他们多会有晚餐适量保持清淡的好习惯，因为晚上吃太多容易加重胃肠负担，会出现消化不良，也会影响睡眠，还会让肠胃疾病爆发，而晚餐吃的过于油腻也不利于消化吸收，而且还会加重心血管的负担，所以长寿的老人在睡觉前不会吃太多东西，而且会保持清淡饮食。

三、睡前喝热牛奶

长寿的老人还会坚持在睡前喝热牛奶，这也是良好的生活习惯，热牛奶不但能为老年人的身体补充丰富营养，还能让老年人身体吸收一些氨基酸和微量元素，就镇静安神和放松神经的作用，能让老人尽快进入睡眠状态，能提高他们的睡眠质量，预防缓解失眠。