炎帝健康养生操

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养生操动作有哪些

养生操动作有哪些

养生操动作有哪些，养生操讲究宁神调息，气沉丹田，活动舒缓，达到强身健体、疏通筋络而延年益寿的功效，养生操在中老年人群中极为流行，那么你知道养生操动作有哪些吗，一起来看看吧！

　　养生操动作有哪些1

经络养生操

第一节、身体动作

动作要领、双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转360度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。

第二节、拉督脉

动作要领、双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转360度，下腰，慢慢收回。

第三节、拉带脉

动作要领、左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回;右弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体右侧弯，用力拉伸，慢慢收回。

第四节、敲肝胆经

动作要领、双脚与肩同宽，蹲马步，双手握空拳，从膝关节内上方开始，四拍，敲至腹股沟，然后转至胆经，从环跳穴开始，四拍，敲至膝关节外上方，慢慢收回。

第五节、平衡运动

动作要领、双脚与肩同宽，双手平举，蹲，蹲不能蹲下，起，起不能站直，慢慢收回。

第六节、捶胸

动作要领、身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。

第七节、顿足

动作要领、将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。

　　养生操动作有哪些2

第一、床上养生操

平躺在床上，然后双脚交替做蹬自行车的动作，长时间坚持，能够帮助身体锻炼膝关节、髋关节以及脚踝的灵活性，有利于人们腿部血液的循环。

第二、平躺劈腿动作

这个动作非常简单，我们平躺在床上或者是瑜伽垫上，我们可以把我们的腿伸出来，做一个简单的劈腿动作，做完后，换另外的腿做同样的动作，这个动作能够帮助锻炼我们的髋关节，可以提高我们的髋关节的柔韧性，可以让原本收缩的韧带得到很好的拉伸。

第三、腰部回环动作，左右重复同样的动作

这个动作也是让我们的身体平躺下来，然后双脚抬起，从左边划到右边，再从右边滑向左边，做一个类似U型的动作，这样能够可以锻炼我们的腰部肌肉，提高腰部血液的新陈代谢。

第四、仰卧起坐

这个动作相信大多数人都会，因为仰卧起坐这个动作是大多数中学或者是大学中的其中一个体育项目。做这个动作的速度和数量可以因人而异，根据不同的人的身体状况，灵活变通。这个动作能够帮助男性锻炼腹肌，增加腹部的力量；对于女性来讲，可以预防妇科疾病的发生，帮助女性提高身体素质，有利于身体健康。

第五、空拳敲打后腰

相信很多人都不知道，我们身体的带脉的位置是位于我们身体的腰腹之间，这是人们身体上唯一一个是横向运行的脉络，带脉中“带”的'意思指的就是我们身体腰带的意思，是横行于人的腰腹之间的经脉，也是统束于人体全身而直行的经脉，它的形状类似束带，所以被人们称为“带脉”。

空拳敲打后腰，可以打通带脉，预防带脉堵塞，改善人们身体上多条经络堵塞在腰部的情况，也能够帮助人们身体减少堆积腰部和腹部的赘肉，减少腰部的压力，有利于身体键开关内。