1、做好热身打开身体柔韧性，下腰之前是一定要热身的，这样能够防止突然的下腰导致身体受伤，另外做好热身还能打开身体的柔韧性。
2、专人陪练，家长或者老师，亦或是其他有下腰经验的人陪在身边，双手紧紧搂住孩子的腰部谨防受伤，孩子慢慢下腰练习。
3、靠墙练习，孩子贴近一面墙壁，然后双手扶着墙壁慢慢下腰，这样能够试探性的下腰，一旦感觉到不适立刻停止。这种训练身边最好有人陪着，能够减少受伤概率。
4、利用瑜伽球进行练习，买来瑜伽球，孩子可以靠在瑜伽球上进行下腰练习，会很快能够练习好的。记住了，下腰是一件危险的事情，一定不要心急。
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