1、将双手在背后互抱手肘，但是要注意肩膀向后打开，肩胛骨靠拢下沉。
2、腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起远离身体，双肩要打开下沉。
3、手臂牛面式，双手一上一下在体后相扣，如果做不到，可以用双手抓伸展带辅助。
4、准备一条毛巾，双手拿住毛巾，举过头顶，腹部收紧。前后晃动，身体不要动，只是肩膀和手在动。
5、双手依次将身体拉向两侧，抓毛巾的位置不要变，下方的手尽可能向下拉毛巾。反复循环几次后，换左手在上，右手在下。
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